Las personas son cada vez más conscientes de la importancia de seguir una dieta saludable y equilibrada para cuidar nuestra salud. Llevar una dieta sana resulta esencial para nuestro organismo, comer bien hace que nuestro cuerpo se encuentre sano, saciado y con mayor energía.
Los intereses de la sociedad respecto a los hábitos alimenticios están cambiando, cada vez son más las personas se preocupan por sus hábitos, el tipo de alimentos que consumen, cuál es su procedencia o que nos aportan a nivel nutricional…
En nuestro nuevo artículo os queremos ayudar en el proceso de mejora de hábitos alimenticios aportando 10 útiles consejos que os ayudarán a seguir una dieta sana y equilibrada. Si quieres mejorar tu alimentación sigue leyendo…
La alimentación es algo unipersonal que debe adaptarse a cada persona rigiendose por unos baremos como el sexo, edad, actividad fisica, patologias existentes… a continuación os damos una serie de consejos que podrán guiarlos hacía cómo tener una alimentación saludable.
Apuesta por la variedad de alimentos en tu dieta.
Es muy importante incorporar en tu alimentación diaria una amplia variedad de alimentos para asegurar que tu cuerpo reciba todos los nutrientes. Ningún alimento contiene por sí mismo todos los nutrientes necesarios para una persona adulta, por ello, se debe seguir una dieta saludable y equilibrada compuesto por todos los grupos de alimentos (cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, carnes…)
En definitiva, una dieta saludable y equilibrada debe estar comprendida por todos los tipos de alimentos en las cantidades necesarias adaptadas de forma personalizada a cada persona.
Come frutas y verduras
Para que tu alimentación sea considerada sana, completa y rica en nutrientes los alimentos de origen vegetal deben tener mayor porcentaje que los alimentos de origen animal . Una buena alternativa alimenticia puede ser apostar por la dieta mediterránea que promueve el consumo de diferentes tipos de alimentos como son los cereales, frutas, verduras, aceite de oliva, pescados, fibra y legumbres, hortalizas e ingesta moderada de grasa.
Limita el consumo de azúcar
Según datos extraídos por la OMS menos del 5% de tu ingesta calórica diaria debe ser azúcar. Realizar un alto consumo de azúcar puede provocar diferentes patologías y aumentar el riesgo de sufrir obesidad o problemas cardiovasculares.
En los hogares no sólo se toma el azúcar en formato de mesa, sino que los alimentos procesados, la bollería industrial, bebidas azucaradas… ya cuentan con altos porcentajes de azúcar… elevando así sus consumos .
Si quieres que tu alimentación sea sana y equilibrada es recomendable sustituir el azúcar refinado por otro tipo de endulzantes como son la stevia, eritritol…
Limita el consumo de procesados
Los alimentos procesados son aquellos que además de tener gran cantidad de grasa, azúcar y sal cuentan con aditivos para aumentar su tiempo de conservación, potenciar su sabor y modificar su aspecto para hacerlos más apetecibles.
Este tipo de alimentos aportan muy poco beneficio nutricional y elevan los niveles de grasa y azúcar, por lo tanto, es recomendable limitar su consumo y priorizar los productos frescos con el fin de lograr mantener una alimentación lo más saludable posible.
Incluye aceite de oliva, frutos secos y semillas.
Los frutos secos, semillas y grasas saludables son alimentos que nos aportan múltiples nutrientes, grasas cardiosaludables y vitamina E. Es importante incorporar estos alimentos en la dieta para llevar a cabo una alimentación completa y lo más saludable posible.
Incluye alimentos frescos en tus comidas
Si quieres comenzar a llevar a cabo una alimentación saludable y equilibrada para mantener a raya tu salud debes empezar a priorizar los productos frescos frente a los congelados y precocinados. Apostar por el consumo de más alimentos frescos aportará a tu organismo más vitaminas, minerales y antioxidantes entre otras.
Los alimentos frescos conservan todos sus nutrientes de forma íntegra, por lo tanto, recomendamos que la mayoría de tus comidas estén compuestas por ellos.
Bebe mucha agua para mantenerte hidratado
Mantenerse hidratado es esencial para nuestra salud, un adulto promedio debe tomar aproximadamente unos 2 litros de agua lo que equivale a unos 6 vasos. La hidratación es esencial para que nuestro cuerpo funcione, y además, el agua ayuda a eliminar toxinas y transportar los nutrientes.
No abuses de la sal en las comidas
El consumo en exceso de sal puede dañar la salud y provocar problemas en el organismo como un aumento de la presión arterial o hacer que los riñones se resientan. Actualmente, la ingesta de sal suele duplicar la dosis recomendable de 6 gramos ya que muchos alimentos procesados y precocinados cuentan con altas cantidades.
Algunas alternativas que os proponemos para disminuir el consumo de sal en una dieta saludable y equilibrada es agregar sabor a las comidas con especias, condimentos, limón…
Planifica tus menús semanales
La organización y la planificación es un gran aliado a la hora de mejorar la alimentación y comer de forma equilibrada. Cuando no pensamos previamente las comidas resulta mucho más sencillo dejarse llevar y no alimentarse de forma equilibrada, por ello, la planificación de menú resulta clave.
Con un preediseño previo de menú semanal será mucho más sencillo llevar una alimentación saludable, realizar una compra consciente, elegir los alimentos más nutritivos y disponer de todos los productos necesarios para cocinar los platos.
Ajusta el aporte calórico de los platos
El ajuste calórico también es uno de los aspectos a tener en cuenta a la hora de llevar a cabo una alimentación saludable y equilibrada. Dependiendo de cual sea tu objetivo (perder peso, ganar peso, mejorar tu estado físico…) este aporte calórico podrá sufrir variaciones.
Un exceso calórico sin realizar ejercicio puede suponer que la persona aumente de peso, por ello, es recomendable que siguiendo unas variables como son el peso, género y la edad se lleve a cabo un ajuste para controlar la ingesta y diseñar el menú semanal.
¿Necesitas ayuda para seguir una alimentación saludable y equilibrada? Solicita cita con nuestra nutricionista.
Tras leer los consejos que desde nuestro post te hemos facilitado para seguir una alimentación saludable y equilibrada es hora de ponerlos en marcha. Si dispones de un tiempo limitado para planificar los menús o quieres comenzar a mejorar tu alimentación mano a mano con una profesional de la nutrición en nuestro centro contamos con una nutricionista que podrá ayudarte a reorganizar tu estilo alimentario.
